第一章 瘦全身，塑造魔鬼线条
拜日式
1 祈祷式：站于瑜伽垫一侧，双脚自然并拢，身体直立，肩部放松，两臂自然下垂；将双手在胸前合十，保持全身放松，眼睛向前平视；做几次长长的呼吸，让呼吸均匀平稳。
2 展臂式：吸气，将双臂平稳向上抬起，上臂紧紧贴在耳后，微微向上抬起下颚；呼气，将胯部前顶，上身和头部要向后稍仰；保持住这个姿势，做一次深呼吸，再次吸气时，带动身体回正。
3 站立前屈式：慢慢呼气，身体前屈，注意要从髋关节而不要从腰部向前屈体；双手握住脚踝，将额头尽量向小腿靠拢，并触碰到小腿胫骨处。保持住这个姿势不动，吸气时要略微抬起并伸展上身，呼气时要更好地向内屈伸。
4 骑马式：吸气，将头部抬起，双掌注意撑住地面，将双膝慢慢弯曲；呼气，略微重心做一下调整，右脚后跨一大步；使整个右腿尽力贴向地面，吸气，抬头，带动上身直立起来，尽可能地将胯部向下压。呼气，上身向后仰，注意保持好身体的平衡。2个呼吸后，吸气，抬头带动身体回正。
5 顶峰式：呼气，放松背部，双手置于脚的两侧。吸气，双手撑住身体，将左脚向后与右脚并拢，伸直双膝，脚掌撑地，臀部上顶，肩背下压，尾骨转向天空的方向；呼气，放下脚后跟，双脚踩地。双肩下沉，尽量用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
