3.食堂族
单位食堂提供工作餐的上班族朋友们，要比外卖族少面临一个质量卫生的问题。食堂的饭菜一般会有新鲜的绿叶蔬菜可供选择，这时我们要注意食物的搭配。一般选一份主食，一份荤素搭配的菜肴，再加一碗汤，就基本可以满足下午所需能量了。
补救方法：尽量选择清淡，蒸煮或凉拌的蔬菜，避免过于油腻的肉类食物，防止发胖。食堂族的午餐几乎已经完善，最好在饭前吃点水果，饭后喝杯酸奶，对于长期操作电脑的上班族朋友们来说，还可以喝杯绿茶。另外，每天最好选择不同的饭菜，避免重复而导致营养摄入不全面。
4.嗜辣族
麻辣火锅、麻辣烫、酸辣粉等是许多嗜辣族的午餐选择，他们吃饭讲究无辣不欢，却不知道辛辣食物容易刺激胃，已经在不知不觉中伤害了身体。
补救方法：吃辣过多会危害人体健康，应尽量避免过多食用过辣的食物。嗜辣族应多吃些苦味蔬菜降火，如苦菜、苦瓜等。多喝水，或是喝杯绿茶，清咽利喉。多吃富含维生素、纤维素的水果，如柚子、苹果等，帮助胃肠消化，缓解胃肠不适。
5.拼餐族
许多上班族朋友们出于经济实惠等考虑，选择几个同事一起去餐馆拼餐。拼餐不仅比自己单独吃的质量要好，还能够增进同事之间的感情。但是餐厅、饭馆中的饭菜，往往讲究色香味，而在烹饪时用油、盐等较多。
